Ut på tur - aldri sur!

Ut på tur - aldri sur!

fredag 28. februar 2014

Trening i februar

Da er sannelig februar over - jeg synes nettopp det var 1. februar jeg! - og det er tid for å gjøre opp status for treningen i februar:

Gange/jogg - 682 min / 69,95 km
Skøyter - 174 min / 20,25 km
Styrke - 330 min

Sammenlagt 1186 min / 90,2 km.

Hm. Det var da snodige km-tall må jeg si. Jeg er egentlig ganske fornøyd med februar, jeg toppet til og med januar med et nødskrik til tross for 3 dager mindre å gjøre det på! Treningsfordelingen ble helt annerledes da, i januar gikk det mye på styrke, men i februar ble det joggetur etter joggetur med i snitt 2 styrkeøkter i uka. Var forkjøla noen dager der også, så stort sett er jeg veldig fornøyd.

Og i morgen er det mars måned og nye muligheter står i kø!


Steinsprut og joggetur

Fikk en stygg steinsprutskade for et par uker siden og i dag tok jeg turen innom en glassmester for å få ham til å se på det, om det var noe å gjøre med det. Han så på skaden og det var dessverre ikke noe å gjøre med, men han måtte nesten flire litt da han så skaden:
 
 
Den ser jo ut som et smil! Han pekte på ruta - "Den har jo til og med fått en nese midt på!" Og nå ser jeg at parkeringsbeviset mitt sannelig er gått ut på dato...
 
Jeg hadde alt kledd meg i løpetøy i tilfelle jeg måtte ta bussen til jobb, det innebærer nemlig bussbytte og jeg tenkte å droppe byttet og gå/jogge den siste biten, men nå slapp jeg unna buss da (hurra!). Jeg vurderte om jeg skulle kjøre hjem (glassmesteren holder til 1 min kjøring hjemmefra!) og ta en styrkeøkt, men fant ut at siden løpetøyet var på så ble det en joggetur istedet.
 
Så jeg kjørte til jobben og jogget en runde her, da jeg kom tilbake til jobben og sjekket gps'en hadde jeg unnagjort 4,5 km, et pinglete og tåpelig tall. Så jeg tok en liten æredsrunde så jeg i det minste rundet 5 km!
 
Turen endte til slutt på 5,2 km /44 min, inkl. fartslek opp Venusvegen! Og det kjentes, det skal jeg love dere! Men veldig godt etterpå.

torsdag 27. februar 2014

Blæh.

Neida, ikke helt, bare litt. Jogget en tur etter jobb i dag, hadde til og med passet på å spise et lite mellommåltid et par timer før (cottage cheese, lettmelk, müsli, kiwi og blåbær + vaniljestevia) så alt skulle ligge til rette for en fin tur.

Pøh. Beina var litt tunge i dag også. Hadde planlagt en rute på 6 km, men etter 500 m fikk jeg se at en grusveg var (tilsynelatende) isfri! Planene endret seg fort og skoene fikk endelig mjuk grusvei under sålene! Men hvor lenge var Adam uti Paradis? Jadda... Det varte ikke lenge før jeg traff på blankis. Kavet meg over, over elva og på den andre siden var det et par hundre meter vidunderlig mjuk sti! Før det bl asfalt igjen.


Jaja, jeg var i alle fall ute en tur og fikk rørt litt på meg! Turen ble på 5,1 km / 43 min.

Har en dag igjen til å få opp treningsmengden i februar - blir spennende å se hvordan jeg ender opp i forhold til i januar!


onsdag 26. februar 2014

Styrke x 2

Så langt har jeg trent styrke to ganger denne uka, mandag og i dag. I dag vurderte jeg om jeg skulle løpe en liten tur først og så ta en liten styrkeøkt etterpå, men denne gangen vant innetreningen. Så det ble en real styrkeøkt i stedet - veldig deilig etterpå! Jeg synes (stort sett) det er gøy underveis også da, heldigvis.
 

Begynner å merke forskjell på kroppen nå, særlig lår og armer - og DET er kult det!
 



tirsdag 25. februar 2014

Ikke mer godis før påske!

Nemlig. Godtemonsen har bestemt seg for at nå er det ikke mer godis før til påske. Tror dere jeg klarer det? Jeg vet ikke, tiden vil vise...
 
 
Lille Gubben truer allerede med å ta frem godteposen når jeg kommer utover i morra... Trollgubben.


Motivasjonsbilde på kjøleskapet?

Har du et motivasjonsbilde på kjøleskapet? Noen som har gjort noe som inspirerer deg til å trene og/eller passe på hva du putter i munnen? Noen som har drømmekroppen? Eller av andre grunner. Det har jeg! Jeg har dette bildet av Marit Bjørgen:
 
 
(bildet er visst fra VG, jeg har lånt det fra bloggen Sunn jenteidrett)
 
Førr ei dame! Hun har jo en kropp man kunne dø for (og det ligger et uendelig antall knallharde treningsøkter bak, man våkner ikke en morgen er sånn liksom!) og i tillegg virker hun alltid så positiv og blid, tar vare på dem rundt seg og er rett og slett ei knakende flott dame. Min store helt!


søndag 23. februar 2014

Ukas trening - uke 8 - 2014

Er mer fornøyd denne uka enn jeg har vært de siste par ukene, det ble mer jogging enn styrke, men det er så deilig å være ute!

Mandag: 30 min styrke (på hytta, uten vektene mine)
Tirsdag: Hviledag, hjemreise
Onsdag: 45 min styrke
Torsdag: 10,3 km / 84 min, gange/jogging
Fredag: 5,2 km / 42 min, gange/jogging
Lørdag: 7 km / 50 min på skøyter + 10 min skulderøvelser m/vekter
Søndag: 7,5 km / 63 min, gange/jogging

Jeg har trent i 324 min og forflyttet meg 30 km i løpet av uka. Godt fornøyd med uka.



Tjoho! Ett mål oppnådd!

Hadde planene klare for en fin joggetur i dag, men alt da jeg sto opp kjentes kroppen tung ut. Tunge bein og mensenmage var ikke akkurat noe godt utgangspunkt... De 2 første km gikk allikevel unna på 15 min og jeg lurte på om jeg kom til å klare det ene målet mitt. 4 km på 31 min og da skjønte jeg at det måtte gå å runde 5 km på under 40:00. Jeg var sliten, kroppen var blytung, men jeg ga på litt og klarte sannelig å kloke inn 5 km på 39:00! Kjempefornøyd med det!


Herfra går det helt sikkert på skinner mot neste mål!


Jeg fortsatte litt til da, tok det rolig og endte på 7,5 km / 63 min. 

lørdag 22. februar 2014

Ånøya i Skaun

Etter å ha heiet Marit, Therese og Kristin i mål til trippel norsk på 30 km i OL gikk turen til vannet Ånøya i Skaun, med skøytene i bagasjerommet.

Været var nydelig og isen ganske bra, det var så varmt at termodressen ble igjen hjemme og jeg trakk i løpetøyet istedet.

Isen bød på spennende mønstre:


Og jeg jublet litt ekstra for Marit før vi la ut på isen!


Selv om vi ikke har hatt snø å snakke om i vinter så har det sannelig vært mange nydelige dager her allikevel og vi har vært flinke til å komme oss ut på isen om vi skal si det selv.


Enda mer pussig mønster i isen:


Og litt mer sol og is...


På vei ut fra land var det ikke en lyd i isen og vi suste i vei, mot vinden så vi gledet oss til vi skulle tilbake og hadde medvind. Vi snudde brått etter 3,5 km da det plutselig var vann på isen! Antagelig bare litt overvann, men det så litt skummelt ut for det var en iskant der og på den andre siden av kanten var isen veldig blank og med vann på.

På vei tilbake knaket og braket det i isen hele veien! Isen var antagelig minst 30 cm tykk, men det var skikkelig ekkelt! Det hørtes nesten ut som knakingen fulgte etter oss og vi valgte å gå inn til land og avslutte skøyteturen. Vi var ute på isen i 50 min og tilbakela 7 km og det var en nydelig tur! Men litt i overkant skummelt på vei tilbake synes vi...

fredag 21. februar 2014

Liten kveldstur

Jeg pleier jo å ta en styrkeøkt fredag morgen, men i dag var beina så møre etter gårsdagens langtur at jeg droppet det, det får da være grenser for hva disse stakkars beina skal gjennomgå på kort tid.

I kveld satt jeg og lurte på om jeg skulle ta en styrkeøkt nå. Eller en løpetur. Styrkeøkt? Løpetur? Inne? Ute? Ute vant. I treningstøyet igjen og ut i mørket og frisk luft, deilig! Turen i kveld ble akkurat halvparten av gårsdagens faktisk, 5,2 km / 42 min. Jeg syntes jeg jogget adskillig mer i dag enn i går, sånn forholdsmessig i forhold til hvor lang turen ble, men jeg brukte altså akkurat halvparten så lang tid på halvparten så lang strekning. Jaja - storfornøyd med innsatsen uansett.


Født til å løpe!

*haha* Ja, ikke jeg kanskje, men mange andre - jeg snakker imidlertid om boka "Født til å løpe : jakten på løpingens hemmelighet" av Christopher McDougall (Pax 2012). Jeg lånte den på biblioteket da den kom ut og slukte den fra perm til perm! Fantastisk fascinerende! Begynte faktisk på den for andre gang i fjor høst, men da var det brått blitt venteliste og jeg rakk ikke å lese den ferdig.

 
Så gleden var stor i heimen da jeg oppdaget at den er på årets Mammutsalg! Sendte inn bestilling til Ark på den, to kokebøker "for deg som trener", en bok om kjøkkenhage og en bok om trær (som jeg trodde var en håndbok, men som var en barnebok.... Jaja, den kosta 49,- så det veltet ikke månedsbudsjettet akkurat). Tok ikke mange dagene så lå hentelappen i postkassa! Jippi!
 
 
Så nå er jeg innehaver av mitt eget eksemplar av "Født til å løpe" og kan lese akkurat når jeg vil. Om jeg ikke er ute og løper da.

torsdag 20. februar 2014

Langtur med joggesko

Endelig fikk jeg tatt en langtur og sjekket formen! Etter jobb var det rett i treningstøy og joggesko (og reflekser!) og ut igjen. Jogget i rolig tempo de første 3 km i strekk og deretter vekslet jeg på å gå og jogge de neste 7 km - turen ble altså 10,3 km og jeg brukte 84 minutter, noe jeg er kjempefornøyd med! Beina er rimelig møre nå i kveld og jeg er spent på hvordan de kjennes i morra.

Nå har jeg i alle fall noe å gå ut i fra for å se om formen blir bedre utover våren og hvilken tid jeg bruker om en, to og tre måneder på samme strekning. Blir spennende!


Selfie tatt da jeg snudde etter 5,1 km, like glupt utseende som vanlig.

onsdag 19. februar 2014

Styrketrening og hjemmelaget fruktyoghurt

Endelig ble det en ordentlig styrkeøkt igjen! 45 min så svetten drev av meg! Men jeg kjente at jeg måtte ha tatt i bra da jeg trente styrke på hytta også for jeg var temmelig stiv og støl - spesielt i rumpa og lårene!
 

Etter styrkeøkta (og dusj, frokost og sånt) så laget jeg min egen fruktyoghurt, eller bæryoghurt ble det da. Det er jo så mye sukker og tilsetningstingogtang i de man kjøper på butikken, og er de uten sukker så er de jo tilsatt alskens ekle søktningsstoffer. Skyr liker ikke magen min, selv naturell skyr gir meg vondt i magen.
 
Jeg laget altså ikke yoghurten selv, der går grensa, men ett beger yoghurt naturell tømmes i en bolle:


Bringebær, mengde etter ønske (jeg brukte ca. 190 gram) has i:


Deretter hadde jeg opp i ca. 80 gram solbær:

 
Alt røres godt sammen, steviadråper med vaniljesmak has i til man synes den er passe søt - og vips! har man sin egne, sunne, naturlige bæryoghurt!

 
Og selv om jeg skal innrømme at jeg kunne anrettet den lekrere enn dette, så er den goood! Mye bedre enn det man kjøper i butikken! Man kan jo også lage müsli selv og tilsette, det har ikke jeg gjort i dag, så det blir ferdigkjøpt müsli da, men kanskje neste gang...?

tirsdag 18. februar 2014

Vinterferien 2014

Da er vi hjemme igjen etter noen dager på hytta - det var sannelig på tide med en hyttetur nå! Det er faktisk 4 måneder siden sist vi var der! Vi hadde jo planer om minst en høst-tur til + at Lille Gubben og jeg hadde planer om å gå på ski inn til hytta (9-10 km) i romjula og tilbringe nyttårsaften der og gå tilbake 1. nyttårsdag. Alt dette ble selvfølgelig avlyst da han knertet menisken da han la om til vinterdekk på bilene våre i høst, men han ble operert i desember og er nesten så god som ny igjen. Heldigvis.

Det var bare såvidt vi kom oss innover, det er jo nesten ikke snø her så den siste kilometeren var det på hengende håret at vi kom oss frem med snøscooteren. Men omsider kunne vi stoppe utenfor hytteveggen og lesse av scooter-kjelken. Det blåste heftig så lørdag ble tilbrakt inne med å fyre i ovnen og spise...


Søndag derimot - da var det vindstille og vi prøvde skøytene - vannet nedenfor hytta lå der, islagt og fint og vi ruslet ned... Som sagt - det er lite snø!


Isen så fin ut på avstand.


Men da vi kom utpå viste den seg å være veldig ruglete og ikke noe særlig å gå fort på, vi kunne egentlig bare skli forsiktig rundt omkring og det er ikke så gøy i lengden.


Nærbilde av frossen is, det ser nesten ut som den er frosset midt i et vindkast!


På vei opp til hytta igjen var snøen plutselig veldig dyp...


Vi lot oss ikke stoppe, men etter en liten hvil og litt mat la vi i vei igjen til et annet lite vann i nærheten i håp om at isen her var bedre, men.... bomtur igjen. Men se - jeg har andre uteklær enn termodressen!


Blinkskudd fra hytteverandaen.


Mandag ble det faktisk snøvær og vind, vi var ute en liten tur, men ellers stort sett inne. Jeg klarte til og med å presse inn en liten styrkeøkt! Hadde jo ikke vektene mine, men brukte to tunge lysestaker som vekter til skulderøvelsene mine - man tager hva man haver. Lille Gubben bare glippet med øynene da jeg hadde skiftet - "Har du tatt med deg treningstøy?!" 

I dag, tirsdag, kjørte vi hjem igjen, det gikk ganske greit, men det gjør ikke noe om det kommer litt mer snø. På hytta altså. Her hjemme kan i grunnen våren bare komme nå for min del - nå vil jeg ut og løpe!

Vi kjørte over isen et stykke på vei hjem og det er vakkert:


Til slutt: Selfie med plaster. Jeg skulle bare tørke av gasskomfyren og bøyde meg frem over komfyren og vasket flittig, da jeg var ferdig rettet jeg meg opp og smelte pannebrasken rett i hjørnet på kobber-hetta over komfyren. Det var ikke godt. Og etter en liten stund merket jeg at det var vått i panna. Blod. Jentungen plastret meg etter beste evne så ikke lua skulle sette seg fast i såret på vei hjem.


Hårda bud på hyttetur.

Ukas trening - uke 7 - 2014



Litt sent ute med dette blogginnlegget, men vi har vært på hytta - noe det kommer mer om litt senere i kveld, først en oppsummering på forrige ukes trening:

Mandag: Forkjøla, hviledag
Tirsdag: Forkjøla, hviledag
Onsdag: 57 min / 6, 12 km + 63 min / 6,12 km - gå/jogg (transport-trim, til og fra kurs)
Torsdag: 35 min styrke
Fredag: 50 min / 6 km gå/jogg (transport-trim, til kurs)
Lørdag: Hviledag - eller vi dro på hytta og det tar sin tid med bil og snøscooter
Søndag: Tilsammen 110 min gange i krevende terreng iført termodress og vintersko + 25+15 min på skøyter

Uka tilsammen bød på 355 treningsminutter og 25,5 kms forflytning i treningsøyemed. To syke-dager tatt i betraktning er jeg godt fornøyd.


fredag 14. februar 2014

Litt mer Trondheim

Mere kurs betyr mere løping. Skulle på kurs i Midtbyen i dag også og tok beina fatt på samme måte som på onsdag. Det var flott vær, jeg merket fint lite til den meldte vinden heldigvis. Hadde som vanlig kameraet i lomma og her er noen bilder fra turen:


Nidarosdomen fra en litt annen vinkel enn sist:


Og på torvet står Olav Tryggvasson og skuer utover:


Ikke alle bygg i Trondheim er like fine, bl.a. Prinsen Hotell...


Ikke at høyblokka på Risvollan er stort bedre og den er faktisk renovert utvendig for få år siden!


Jeg tok bussen tilbake til jobb igjen altså, og etter en stund ble det velfortjent lunsj, havregrøt med masse blåbær:


Turen ble forøvrig på 6 km og 50 min - det er jeg veldig fornøyd med!

torsdag 13. februar 2014

En lett styrkeøkt

Jeg var spent på formen i dag etter gårsdagens utladning - det er ikke hver dag jeg går/jogger 2 turer på over 6 km hver! Men formen er upklagelig! Litt stiv i lårene selvfølgelig, men det er bare godt, da kjenner jeg at jeg har brukt meg selv. Hals og hode ble ikke noe verre heller, så da er i grunnen alt bare velstand.


I dag ble det en liten styrkeøkt på morgenkvisten, blir litt bytta om på dagene her nå ettersom jeg har vært syk og det er kurs på jobben og greier, men det overlever jeg vel. Jeg kjente at jeg var bittelitt redusert så jeg tok det pent, men gjennomførte en ålreit økt på 35 min med de vanlige øvelsene mine uten å presse meg noe videre. Greit fornøyd.

 


onsdag 12. februar 2014

Løpe hit og løpe dit...

I dag har jeg vært på kurs og siden det er 6 km hjemmefra så fant jeg ut at jeg skulle gå. Forkjølelsen er på retur og formen var stigende så jeg trakk i løpetøy i morrest, pakket en liten sekk med skiftetøy og drikke og la i vei. Ned Bøckmannsveien og bort til Sykehusbrua (hva heter den brua egentlig?).

Utsikt fra Sykehusbrua:


Den obligatoriske selfien må med selvfølgelig!


Etterhvert kom jeg til Nidelvens bredd og skuet over til Nidarosdomen:


Jogget bortover Elvepromenaden, det er mye finere enn å jogge gjennom Midtbyen!


På vei over Bakklandet måtte jeg pusse nesa, og til deg som er nabo med "Tanta til Beate" - unnskyld for at jeg brukte søppeldunken din til å putte papirlommetørkleet i, den sto så lagelig til og så ut som den var satt ut til tømming. Det var dårlig med offentlige søppelkasser der skjønner du.

Over Gamle Bybro med Lykkens Portal, den er for tiden stengt for biltrafikk grunnet at bjelkene under brua holder på å gå helt istykker, men det er trygt å gå eller sykle over den da.


Bryggerekka ut mot fjorden. Hadde jeg kunnet photoshop skulle jeg fjernet kranene i det fjerne. Men det kan jeg ikke.


 På vei hjem igjen, jeg valgte nemlig å gå og jogge hjem igjen også. Her nærmer jeg meg Elgesæter bru og sangen til Four Jets randt meg i hu:

"På Elgesæter bru
der fainn æ og du
det vi lett ætt i maaange år
Vi skuill flyt på drømmen
utover elvestrømmen
itj drokne som flaaaskeskår...
Vi har det - vi ska klar det!"


Ved St. Olavs har de svært luftige garderobeforhold... Eller er det en kunstinnstallasjon? Hadde ikke forbauset meg, men jeg tror faktisk ikke det er det.


Sykkelrutene her i byen er godt merket! Og bra er det, synes jeg. Skiltene er lett synlige og lett gjenkjennbare og det er ganske mange av dem.


På vei opp Bøckmannsveien mens jeg lekte meg med litt fartslek (løp mellom to punkter og gikk så et stykke - kjempegøy og det gikk som en lek opp bakkene!), hørte jeg en pussig lyd bak meg og jeg skvatt litt da denne karen som syklende forbi meg! Måtte hive opp kameraet og ta et bilde - håper mannen ikke har noe i mot det! Hadde vært artig å prøve en sånn doning, det gikk ikke kjempefort oppover, men han syklet raskere enn gangfart i alle fall.


Nesten hjemme knipset jeg dette bildet av ettermiddagssola en dag midt i februar.


Dette ble en meget aktiv dag og jeg var veldig usikker på om jeg skulle ta beina fatt siden jeg fremdeles er litt forkjølet, men forkjølelsen er på heftig retur så jeg tok sjansen. Det har jeg ikke angret på! Det var fantastisk deilig å røre på seg igjen! Jeg har vært nesten euforisk i hele dag - så herlig var det!

Det ble tilsammen ca. 12,5 km / 120 min og det er jeg veldig fornøyd med!